通过什么样的方式可以增强骨密度？

 也许有的人会知道，骨密度在人体中的作用十分重要，特别是对于那些老年人，如果骨头密度过低，骨头就容易被折断。这些事容易被忽略是因为，在童年、青春期和成年初期，身体里的骨骼都会吸收营养和矿物质，而成年后骨密度就会达到峰值。随着人的衰老，可能就会遇到骨密度降低的问题。

       对于女性来说，尤其是在更年期之后，会容易患骨质疏松症，这种疾病会严重削弱骨骼强度，使其容易断裂。但是不用担心，一般来讲，有许多方法可以帮助增强和维持骨骼密度。这里是8条保持骨密度的建议：

       第一是力量训练，力量训练有助于促进新的骨骼生长并保持现有的骨骼结构。

       第二是多吃蔬菜，蔬菜的卡路里含量低，但可提供维生素、矿物质和纤维。研究[也表明维生素C可能有助于保护骨骼，使其免受伤害。对于儿童来说，蔬菜有助于促进骨骼生长。对于成人，蔬菜则有助于维持骨骼密度和强度。

       第三是摄入足够的钙，钙是骨骼健康的主要营养素。骨头需要分解和成长，人们必须在饮食中摄取足够的钙。而吸收钙的最佳方法是全天少量地食用，而不是每天吃一顿高钙餐。除非医生另有建议，否则也最好不要使用补充剂来摄入钙。通常，富含钙的食物包括：牛奶、起司、酸奶等。

       第四是要避免低热量饮食，超低卡路里的饮食会导致健康问题，包括骨骼密度下降。任何饮食都应包括蛋白质、脂肪、维生素和矿物质的平衡。

       第五多吃蛋白短肽，蛋白质在骨骼健康和骨密度中起着至关重要的作用，因此，应确保饮食中有足够的蛋白质，老年人摄入蛋白质容易消化不了，这时候可以试用外源性蛋白短肽来补充蛋白质。

       第六是吃富含镁和锌的食物，矿物质为骨骼健康和密度提供着重要支持。镁有助于激活维生素D，因此可以促进钙的吸收。锌存在于骨骼中，它促进骨骼生长，并有助于防止骨骼分解。

       第七是少吸烟，吸烟是众所周知的健康杀手。许多人知道吸烟与肺癌和呼吸方面的疾病有关系，但吸烟还会导致骨骼疾病，例如骨质疏松症，并增加骨折的风险。

       第八是适量饮酒，适度地饮酒不太可能影响一个人的骨骼健康。但是，使用骨密度仪对骨密度进行分析发现，长期大量饮酒会导致钙吸收不良，骨骼密度降低以及在后期发展为骨质疏松症。