这样散步,帮你提高心肺功能

2020-11-20 08:46:29

提升心肺功能,很多人下意识的就想到“跑步”“难坚持”“感觉很累”等等关键词。但其实,提升心肺,也有简单的方式。


走路,就是一项感觉不费力的,同时还安全、经济的运动。几乎适合所有人,而且还可以见缝插针的进行。那么我们就展开说说,走路是如何提升心肺功能的。


01提升心肺功能


循序渐进才是硬道理


当我们开始剧烈时,对于心脏供血的要求会变高。可当心脏的供血能力,跟不上运动的要求的时候,心脏就很容易处于缺血状态。如果长时间都缓不过来,会对心脏造成不可逆的伤害。这时如果仍要强行进行高强度运动的话,极有可能直接引发心梗,造成危险。


走路是最具基础性的运动之一,几乎每个人都可以做得到。别看它简单,只要长期坚持下去,就能使心肺功能循序渐进的提升。


所以如果你之前没有运动习惯,甚至都很长时间没有运动过了。推荐你通过走路的方式,来开始提升心肺功能的第一步。训练计划,强度都是其次,适合自己的才是最好的。


02想要逐步提升


你该怎么走


1.心率


其实,衡量走路有没有提升心肺的效果,最直接考量标准就是:心率。


为什么许多暴走团体的人,每天走的公里数不少,可到了一段时间过后,就发现:心肺功能上不去,体重不下来。造成这种局面的,其实就是对心率的忽视。如果一直不对运动强度进行变动,而是不停的重复,对身体而言没有新的挑战,它的功能自然也就不会再往上提升了。


想要通过心率来评判自己的运动效果,就要先知道适合自己的运动心率区间。HUAWEI WATCH GT 2 Pro ECG款,可以实时监测心率。作为华为首款获得国家药品监督管理局(NMPA)二类医疗器械注册证的智能穿戴设备,它拥有家用医疗级心电采集精度,是一台真正的心电助手。


相比心率监测,心电采集则拥有更高标准。将手表戴在手腕上,另一只手轻轻按在心电传感器上,仅30秒就可以生成精准心电图及心电采集结果报告。301医院对此发起心脏健康研究,可帮助用户更精细的识别心率失常等问题。


同时,HUAWEI WATCH GT 2 Pro ECG款还提供人工心电解读服务,联合国家远程医疗与互联网医学中心,精选三甲医院的专业医师,给予用户专业的心电解读结果,帮助用户及早发现心脏问题,做好预防工作。


2.动作


除了心率之外,还有三个走路的动作要点,让你的日常锻炼事半功倍。


• 加大摆动幅度


• 腹部收紧


• 稳定髋关节


加大摆动幅度:走路的时候,尽情的摇摆你的手臂吧!挺胸抬头,让手臂前后两侧的肌群都尽可能的参与其中,增强身体的整体消耗。还可以活动到肩关节,一举多得。同时也不要忘记你的下肢,大步走路并不会粗腿,反而小步幅的走路才会走出萝卜腿哦。


腹部收紧:保持核心肌群的收紧状态,这样有助于稳定躯体。核心肌群作为连接上半身与下半身的重要桥梁,要持续发力才能稳定住身体不会左摇右晃。所以为什么有人走路步步生风,有人却看上去左摇右晃,要点就在这里。


稳定髋关节:用后臀的力量稳定住自己的骨盆,确保骨盆不要大幅的前后或左右晃动即可。


3.时间


很多人都会觉得,走路要一次超过半小时以上才会有效。其实不是的,因为我们的目的是增加日常的总活动量,而不是单次的活动量。当你真正开始将走路融入到生活中的方方面面的时候,就会感受到身体的变化。不断地根据自己的感受和表现提升运动量,给自己增加难度,这样才能一直不断的进步。


03没有时间锻炼


怎样利用碎片时间


1.早晨


在通勤路上给自己创造更多走路的机会。如果是2公里以内,可以选择走路;5公里以内骑车也是不错的选择。如果再远点的话,可以选择提前一站下公交车。同时要穿着平底鞋,不要穿着高跟鞋,高跟鞋不利于长时间、长距离的走路。


2.中午


午间休息的时候,在时间允许的情况下,可以走出办公室选择外出就餐、或者走到公司附近就餐也是很好的。这样饭前饭后都能多走走,增加热量的消耗。


3.下午


不要在自己的位子上一坐就是一整天,除了吃饭和上厕所的时间,多站起来走一走。建议每个小时都给自己留出5分钟的休息时间,可以利用这短短的5分钟,四处站起来转转。休息完之后,精神焕然一新,效率更高。


口号喊得再高再响,都抵不上一次真正的迈开双腿。这么简单易行又好处多多的运动,今天就多走走吧。


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