3个日常小动作,让你练出好膝盖

2020-04-17 08:57:06


  1、抬腿健膝
  
  正常坐姿,坐椅子前面二分之一,全身放松,将一条腿抬平,脚尖放松,坚持不动 30~60 秒,两腿交替练习。动作幅度要大,以增强锻炼的效果。
  
  2、提膝画圆
  
  正常坐姿,坐椅子前面三分之一,大腿要放松,膝关节向上用力将脚跟轻轻提起,前脚掌不要离地,踝关节放松,前脚掌做顺时针或逆时针画圆。尽量轻柔缓慢,两腿交替练习,做1~2分钟。
  
  此动作对慢性关节炎患者尤为合适。膝关节有积液者不要做此练习。
  
  3、靠墙静蹲
  
  背靠墙,双脚双膝略宽于肩,脚尖向前稍向外打开,缓慢下蹲。重心放在两腿之间,感觉像坐在一把椅子上。
  
  骨密度分析仪小编提醒大家下蹲可以量力而行,最好不超过90度;膝盖不要超过脚尖;出现不适感停止进行。

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