软骨是关节的命脉,如何运动能保护关节软骨?

2019-12-31 08:18:21

  骨密度分析仪介绍,每个关节至少有两个关节面,而每个关节面上都覆盖着一层关节软骨。
  
  关节软骨既光滑又富有弹性,因为只有这样,才能维持关节的运动。
  
  像膝关节、髋关节、踝关节这些活动量比较大的关节软骨,一般是透明软骨,而对于一些微动关节,关节软骨多为一些纤维软骨,比如椎间盘、耻骨联合等处。
  
  因为需要不停的运动,关节软骨要承受周而复始的磨损,所以随着年龄的增长,关节软骨很容易因为日复一日的磨损而老化、发生退变,最终形成关节炎。
  
  这时,关节软骨便失去了原来的光泽、弹性,开始变得粗糙,损伤严重的患者还出现了软骨损伤、软骨碎片脱落等情况。由此产生骨质增生、疼痛,关节肿胀、活动受限等症状。
  


  进行哪些运动,可以对关节软骨起到保护作用?
  
  1、散步
  
  散步不会损伤关节软骨,但时间不宜过长,一般每天走1小时左右,每天6000-10000步左右。
  
     2、腿部肌肉锻炼
  
  腿伸直,脚尖绷直保持10秒,然后脚尖向上勾,再保持10秒,当小腿有紧张感时,放下腿,换另外一条腿进行,每天上、下午各做15分钟,对膝关节的稳定非常有帮助。
  
  3、骑行
  
  骑行时,膝关节的受力程度相对较少,同时还可以保持膝关节的活动度,使得肌肉的力量增强。
  
  运动中的注意事项:
  
  运动的场地尽量避免一些比较硬(比如水泥地)、比较滑、或过于坑洼的地面。

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