告诉你可以让你骨骼更强壮的8个小妙招

　　骨骼是人体最重要的组成部分。可以说，人的骨骼越强壮，身体就越健康。为了强壮骨骼，人们要从饮食中摄取足量的钙质。那么，人们怎样做才能保证摄入足够的钙质呢？近日，骨密度分析仪专家提出了可使人体摄入足够钙质、强壮骨骼的8个妙招。
　　
　　1.常喝蒲公英汁
　　
　　研究发现，蒲公英、大麦草、荨麻和玫瑰果等很多中草药都具有壮骨的功效。蒲公英中富含镁、维生素C、硫胺素、核黄素、蒲公英醇、葡萄糖甙等营养物质，具有防治骨质疏松的作用。其所含的维生         素C比西红柿多50%，所含的蛋白质比茄子多两倍，所含的铁与菠菜相当。蒲公英既可生吃、炝拌，也可煮汤、熬汁喝。蒲公英汁的制法是：将适量的蒲公英嫩叶入锅用小火炒一下，然后用开水冲泡后         代茶饮用。这种药汁的味道既苦又香，沁人心脾。
　　
　　2.常吃大蒜和洋葱
　　
　　大蒜和洋葱中都含有丰富的硫。硫有修补和重建人骨骼、软骨和结缔组织的作用，还能促进钙质的吸收。因此，人们常吃大蒜和洋葱可起到强壮骨骼的作用。
　　
　　3.不喝汽水
　　
　　汽水中含有大量的磷。磷能分解人体内的钙和镁，长期饮用汽水还会增加患骨质疏松症的几率。
　　
　　4.少喝咖啡，常喝牛奶
　　
　　咖啡因具有利尿的作用。长期喝咖啡的人，其骨骼中的钙会出现不同程度的流失。牛奶中富含钙、维生素D等有益骨骼健康的营养成分。因此，人们若每天喝1杯牛奶可取得较好的壮骨效果。
　　
　　5.常做跳跃运动
　　
　　6.多吃西兰花
　　
　　西兰花中含有丰富的维生素D，具有促进人体对钙质的吸收、增强骨密度的作用。
　　
　　7.常吃蓝莓
　　
　　蓝莓中富含维生素C、花青苷、钙、镁等营养物质，人们若多吃蓝莓可以使骨骼更强壮、更健康。
　　
　　8.常吃橘子
　　
　　每天吃3～5个橘子能取得强壮骨骼、预防骨质疏松的效果。橘子中富含黄色植物色素β-隐黄素。