人老骨先老,我们应该怎样保护骨骼健康?

2019-06-14 08:24:06

  骨密度仪专家研究发现,胎儿在母体四周大时,脊柱雏形基本长成,此时体内各种器官才逐渐发育,其中,心脏不过是一个小疙瘩。那么作为身体机能正常运作的重要主干,我们应当如何保护骨骼健康呢?
  
  在我们的一生中,老化的骨骼可被造骨细胞代替,这个过程叫骨转化。儿童时期,骨骼生长迅速,只消两年就可以完全再生。成年人骨骼完全再生需要十年。
  
  人类常见的135种疾病中, 有106种疾病与骨骼有关。25岁前,骨密度一直在增加。但是,35岁骨质开始流失,进入自然老化过程。80岁时我们的身高会降2英寸。
  
  那么,在日常生活中
  
  应该如何保养我们的骨骼呢?
  
  注意坐姿
  
  不要跷二郎腿,它也能导致脊椎弯曲。脊椎是身体的主干,一旦偏离,会影响人的经络和五脏的协调性(如有人总是腹胀或头晕,检查器官却并无问题)。翘二郎腿,会压迫血管,影响机体循环。
  
  保护颈部
  
  不要趴在桌上或偏头耸肩,尽量正视前方。每工作1~2小时,活动颈部,可顺逆时针转动数次,动作轻缓到位,以到达做大运动范围位为止。
  
  睡眠方式
  
  睡前躺着玩手机,或者趴着睡觉,是错误的!
  
  这样不仅会对眼球造成压力,而且很容易伤到脊柱。我们应该坐着看手机,平视屏幕。平卧或侧卧,注意枕头的舒适度,不宜过高过低过硬。
  
  营养结构
  
  除了注意平时的损耗,我们也该补充骨骼所需营养。
  
  吃蛋白含量高的东西(如牛奶,鸡蛋),补充足量的钙和维生素D。促进骨细胞的形成。
  
  合理运动
  
  多晒太阳,多运动,提高机体的代谢能力,增加骨骼密度,为骨骼的健康注入活力。

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