女人经常膝盖痛,更年期小心这种“病”!
科学研究表明,女人进入40以后,钙质的流失速度就会超过身体钙质的形成速度。时间长了,就会导致女性身体的极度缺钙。进入45岁以后,就会形成莫名的腰酸背痛、膝盖痛,甚至是佝偻、身高降低、易骨折等更年期骨质疏松的表现。
骨质疏松也与雌激素的减少有关。雌激素对骨关节的润滑和保护作用非常重要。女人45以后,卵巢衰退,雌激素分泌较少,骨关节得不到保护,骨质的流失速度就会更快。骨质疏松也是更年期的典型症状之一。
骨密度检测仪专家称,骨质疏松是可以预防的,进入40岁以后,这4件事情就一个也不要怠慢!
一、饮食调理,补钙当前
女人进入40以后,饮食方面就要注意营养均衡,不能偏食、挑食。可以多吃一些钙含量高的食物,比如豆制品、牛奶、瘦肉、蜂蜜等;必要的时候,吃一些钙片,加强预防骨质疏松。倾、城蜜对保养卵巢,缓解更年期各种不适症状,安全健康,用低于50度的温开水冲服。
二、锻炼身体,强健骨骼
长期久坐或者久躺,都不利于身体的健康,尤其是会加速钙质的流失。坚持锻炼身体,可以促进血液循环,改善贫血,增加骨密度,强筋壮骨。女人40以后,骨头变得脆弱,血管也比较细,剧烈运动容易发生风险。太极拳、瑜伽、散步、健康操等舒缓的运动就可以。
三、早睡早起,切忌熬夜
早睡、早起形成良好的生物钟,对健康是非常有益的。晚上23点左右,是人体造血的黄金时间,这段时间需要达到熟睡的状态才能让身体得到及时的修补与“纳新”。钙质也是在这一时间段在体内合成。长时间的晚睡,会导致贫血、缺钙、精神不振等病症。
四、多晒太阳巧补钙
晒太阳也可以补钙,是因为太阳可以让人体获得“阳光维生素”——维生素D。它可以帮助人体摄取和吸收钙、磷,能使骨骼长得健壮结实。早上9点—10点,下午2点—3点是晒太阳的最佳时间。每天坚持至少晒半个小时的太阳,就可以免费获得大自然的营养素。